극진공수도 매일 연습 분량 공수도

스트레칭
*팔휘두르기
*팔휘두르기 (반대방향)
*몸통돌리기
*발끝잡기
*전사자세
*한쪽으로 앉기
*앞으로 숙이기
*옆으로 째기

팔굽혀펴기 50회
앉았다 일어서기 50회
윗몸일으키기 50회


Sanchin-Dachi (삼전자세) 에서 각각 10회씩
*Seiken-Chudan-Zuki (정권 중단 찌르기)
*Seiken-Jodan-Zuki (정권 상단 지르기)
*Uraken-Ganmen-Uchi (손등 안면 치기)
*Uraken-Sayu-Uchi (손등 양옆 치기)
*Uraken-Hizo-Uchi (손등 간장 치기)
*Uraken-Mawashi-Uchi (손등 돌려 치기)
*Seiken-Ago-Uchi (정권 턱 치기)
*Jodan-Uke (상단 막기)
*Chudan-Soto-Uke (중단 바깥 막기)
*Chudan-Uchi-Uke (중단 안막기)
*Gedan-Barai (하단 막기)
*Chudan-Uchi-Uke-Gedan-Barai (중단 안 하단 막기)
*Shuto-Ganmen-Uchi (수도 안면 치기)
*Shuto-Sakotsu-Uchioroshi (손날 쇄골 돌려내려치기)
*Shuto-Sakotsu-Uchikomi (손날 쇄골 찌르기)
*Shuto-Uchi-Uchi (손날 교차 안밖 막기)
*Shuto-Hizo-Uchi (손날 간장치기)

Kiba-Dachi (기마자세) 에서 각각 1회씩
*Shita-Zuki (기마자세 복부 찌르기, 손등이 바닥)
*Hiji-Uchi (팔꿈치 치기)


Heiko Dachi (11자 자세) 에서 각각 10회씩
*Mae-Keage (정면 다리들어올리기)
*Uchi-Mawashi (안에서 밖으로 돌려후려 차기)
*Soto-Mawashi (밖에서 안으로 돌려후려 차기)
*Hiza-Geri (무릎차기)
*Kinteki-Geri (금적차기, 낭심차기)
*Mae-Geri (앞차기)
*Yoko-Keage (옆 들어올리기)
*Yoko-Geri (옆차기)
*Kensetsu-Geri (옆 무릎 차기)
*Ushiro-Geri (뒤차기)
*Mawashi-Geri (돌려차기)

기타 용어 습득
Seiken (정권)
Uraken (손등)
Tettsui (망치주먹)
Shuto (손날)
Nukite (손끝)
Shotei (손바닥 밑부분)
Haito (수도의 엄지쪽 날)
Koken (구수의 손목등)
Chusoku (발바닥 앞부분)
Sokuto (족도)
Kakato (발바닥의 발꿈치부분)
Teisoku (발바닥의 안쪽 날)
Haisoku (발등)

목표 : 12월 노란띠 승급심사 합격


덧글

  • 2017/08/27 22:39 # 답글 비공개

    비공개 덧글입니다.
  • 2017/10/13 06:33 # 비공개

    비공개 답글입니다.
  • 2017/10/13 10:41 # 비공개

    비공개 답글입니다.
  • 2017/10/16 08:56 # 비공개

    비공개 답글입니다.
  • 보리 2017/09/04 17:41 # 답글

    안녕하세요! 잘 지내고 계신가요?
  • YUMYUM 2017/10/13 06:33 #

    Thank you!
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